Глубокое дыхание расслабляет тело и уменьшает боль
Рекомендация «Дышите глубже» в состоянии тревоги или стресса звучит вполне привычно. Но приходилось ли вам действительно испытать облегчение от десятка полных вдохов и выдохов? Если нет, то стоит попробовать и научить простым упражнениям детей.
Пегги Декер, доктор медицинских наук из клиники Майо, рекомендует обратить внимание на дыхательные практики в связи с их исключительной полезностью и эффективностью. Глубокое дыхание улучшает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему. По мнению экспертов Американского института стресса, это способствует установлению состояние спокойствия.
Брюшное дыхание подразумевает глубокое, медленное поступление воздуха. Поток опускает диафрагму к животу, что позволяет заполнить нижние доли легких. После мышцы диафрагмы расслабляются и воздух выходит. Это сопровождается длинным контролируемым дыханием.
Простая техника позволяет перейти из состояния возбуждения или стресса, когда организм готов к бою или бегству, в состояние спокойствия. Глубокое дыхание снизит ЧСС, артериальное давление и даже уменьшит боль. Навык полезен:
- для контроля эмоций в конфликте;
- перед выступлениями или соревнованиями;
- перед болезненными медицинскими процедурами;
- для лучшей концентрации внимания.
Методику управления дыханием полезно освоить с детства. Родителям следует уделить внимание этому вопросу, чтобы дать ребенку мощный инструмент самоконтроля. Для освоения метода глубокого дыхания не нужно много времени.
Как начать:
- Займите удобное положение, если возможно, лежа на ровной поверхности.
- Поместите руку на живот. Ваша рука будет подниматься, на вдохе и опускаться на медленном выдохе.
- Вдохните через нос и выдыхайте через рот. Пусть ваши плечи и шея расслабятся с движением живота. Повторите 15-20 раз.
- Попробуйте добавить короткую фразу: на вдохе – “я”, на выдохе -“расслаблен”. Или медленно считайте до четырех на каждом вдохе.
Упражнение очень хорошо выполнять перед сном, чтобы снять дневное напряжение и расслабиться. Уместно глубокое дыхание в стрессовых ситуациях, при головных болях, перед публичными выступлениями.
Начать тренировки можно под спокойную музыку или аудио/видео записи с инструкциями по глубокому дыханию.
Загрузка...
